У аналізу є дві основні цілі:

Ціль № 1

– Зрозуміти які порушення є у вашої дитини, поставити точку А. Під кожне порушення підібрати список причин, які спричиняють ці порушення

Ціль № 2

– Поставити цілі, яких ви хочете досягти, поставити точну точку Б. Без "Можливо" або "Якщо вийде". Я хочу це і це. Мені це важливо.

Цей крок займає лише 15 хвилин. Але перед очима з'являється чітка картина "До" та "Ціль".

Часто мамы относятся к фундаменту как к пустой воде. Но на самом деле это основа на которую выстраивается сон. Это как 3 кирпича на который можно построить карточный домик. И если убрать один кирпич, то весь карточный домик посыпаться. Так и со сном ребенка.

Организация сна:
1. Температура комнаты, где спит ребенок

Детки лучше спят в прохладном помещении. Оптимальная температура 20-24 градуса. Чтобы подобрать оптимальную именно для вашего ребенка, тестируйте разные варианты в течение месяца.

В жаркое время года поможет кондиционер — освежаем комнату перед укладыванием. Можно направить вентилятор на бутылку с холодной водой. Или повесить влажное полотенце в дверном проеме.

2. Влажность в помещении

Если в комнате слишком сухо — у ребенка пересыхает слизистая, образуются корочки в носу, закладывает нос. Из-за этого — плач при укладывании, долгие засыпания, частые ночные пробуждения, проблемы с дневными снами.

Оптимальная влажность — 45-60%. Используем самый простой увлажнитель и сверяемся с гигрометром.

3. Одежда, в которой спит ребенок
Она должна быть комфортной и по возрасту — чтобы ничего не давило и не кололи бирочки. Часто деткам некомфортно спать в носках.


4. Место, где спит ребенок
Здесь не должно быть соринок или складок, которые создают дискомфорт. Или большого количества игрушек, которые мешают.

5. Освітлення

Навіть при штучному освітленні замість гормону сну – мелатоніну – у дитини виробляються гормони бодьорості. І йому складніше заснути.

За 30 хвилин перед денним сном та за годину перед нічним потрібно затемнити приміщення і зробити романтичну обстановку. Вимикаємо яскраве освітлення, включаємо нічник чи настільну лампу жовтого кольору. Це стосується сну у будинку.

Спати дитина має в ідеальній темряві. Відмінне рішення – штори black out. Яскраві лампочки від приладів потрібно чимось закрити або заклеїти.

6. Емоційний стан мами

Діти реагують на емоційний стан матері. Якщо між рідними сварки та напруга, мама сумує, нервує, дратується чи злиться – дитина це зчитує і не почувається в безпеці. У результаті погано засинає і неспокійно спить.

Ваше завдання — на момент укладання привести себе у рівний емоційний стан.

Як показуєте практика, якщо під час укладання ви подумки не з дитиною, а будуєте свої плани процес затягується, а сон погіршується.

7. Стан здоров'я дитини

Будь-яка хвороба – це фізичний дискомфорт, який порушує сон дитини. Це нормально. Зуби теж можуть погіршувати сон, але саме під час піку прорізування це 3-4 дні.

Ваше завдання - набратися терпіння та підтримати малюка. Цей період пройде, і все налагодиться — якщо ви все робитимете правильно і максимально дотримуватиметеся вірного режиму. Як це зробити – ми розберемо на марафоні.

Часто молоді батьки стикаються з трудом відстеження режиму своєї дитини.

У багатьох сімей режим плаває, а в деяких діток спостерігається якась систематичність: видніється приблизно один і той же час пробудження вранці, якісь ДС теж приблизно в один і той же час. Через це ми можемо виділити два типи режиму:
1. Плаваючий режим
2. Встановлений режим за часом

Режим встановлюється разом з біологічним годинником, який починає свою синхронізацію з 5 міс і налаштовується до 10 міс. У цей величезний проміжок повинен встановлюватися режим, і все йде по черзі. Після 10 місяців у багатьох дітей вже режим за встановленим часом, але якщо у вас не такий режим, то не бийте тривогу, все добре і ви все зможете виправити.

Режимні моменти можна наздогнати під певні правила. І за умови дотримання цих правил, як мінімум, половина питань щодо сну плавно вирішиться.

Кожен віковий період характеризується певною потребою уві сні. Оцінювати якість сну прийнято за допомогою норм та правил.

Під нормами розуміють кількість сну як денного, і нічного, який буде необхідний забезпечення основних своїх функцій. Якщо дитина спить менше належного, то виявляться ознаки нестачі сну, які, як правило, переходитимуть у порушення. Якщо, навпаки, спить більше за норму, значить, виникне потреба в додатковому неспанні, і це знову проявиться в порушеннях сну.

Кожному організму властива індивідуальність, відповідно потреби також будуть різні. Знову ж таки, основна маса дітей потрапить під позначку усереднених значень.

Нижче наводжу таблицю вікових норм сну та неспання для дітей:

1. З одного боку, це лише табличні значення, і у кожної дитини своя індивідуальна норма та значення мають кожні 5-10 хвилин! І іноді, укладаючи дитину за 5 хвилин до закінчення належного часу бодьорості, Ви отримаєте протест, а через 5 хвилин після його закінчення - карапуза, що вже перевтомився, якого можна вкласти тільки насилу.

Як зрозуміти, чи вистачає дитині сну? Для цього є чіткі ознаки, якими ви можете це перевірити.

Дитині не вистачає сну, якщо вона:

• плаче при засинанні чи пробудженні;
• засинає довше 20 хвилин;
• спить уривками (може раптово заснути на 2,5-3 години або може заснути в колясці, автокріслі через 5-20 хвилин після того, як прокинувся минулого разу).

2. Обов'язково необхідно звертати увагу на те, як розподілено порядок потреби для відпочинку та бодьорості, і скільки часу денного сну йому потрібне для того, щоб малюк не відчував себе втомленим при грі, а вночі висипався.

3. Навіщо ця табличка потрібна? По-перше, щоб Ви могли реально оцінити, у чому полягає проблема у Вашій ситуації і чи є вона взагалі. По-друге, щоб Ви могли впливати на те, скільки спить дитина (так, за цим Ви сюди і прийшли). Спочатку Ви точно можете керувати тим, скільки дитина не спить, а згодом навчитеся впливати і на тривалість денних снів і нічного сну.

"А хіба дитина сама не «знає», коли їй треба спати і прокидатися? Захоче спати – сама засне!"

Справді, є діти, які чудово сплять, швидко та легко засинають, але батьків таких дітей, швидше за все, немає тут. Часто дітям потрібна наша допомога. Дитина не вміє сама планувати свій час, не вміє з власної волі міняти стан своєї нервової системи з збудження на гальмування і навпаки, а отже, дотримуватися норм сну – це така ж функція його батьків, як годувати та дотримуватися гігієни, бо саме маля цього робити поки що не може!

Отже, розпочинаємо роботу!

1. Почніть вести щоденник сну. Фіксуйте час ранкового пробудження, час засинання та пробудження після кожного денного сну, час засинання на ніч. Фіксуйте час, що минає між снами. Наприкінці дня підраховуйте, скільки сну (денного та нічного) отримала дитина. Заповнюйте Ваш щоденник щодня. Ви можете записувати все в зошит або завантажити програму на телефон, кому як зручно.
2. Постарайтеся при укладанні потрапляти у вікно в сон - проміжок часу, коли дитина здатний заснути легко і швидко, коли він вже готовий заснути, але ще не відбулося перевищення часу бодьорості і не настало перезбудження.
3. Слідкуйте за тим, щоб протягом дня у дитини не було проміжків неспання, які суттєво перевищують вікові норми.

РЕЗУЛЬТАТ:
Через 3 дні ви швидше за все досягнете помітного успіху (виходитиме в половині випадків).

Через 5 днів дотримання режиму,

• при якому ви не допускаєте перевищення часу бодьорості;
• потрапляєте у "вікно в сон" здебільшого;
• дитина висипає норму свого денного та нічного сну,
• у дитини вирівняється час неспання і почне дотягувати до свого віку (якщо ЧБ було укороченим на тлі накопиченого недосипання). У переважній більшості випадків дитина засинатиме спокійно і без плачу за 5-15 хвилин.

ЩО ПОТРІБНО ЗРОБИТИ

1. Прибрати недогули (короткі відрізки ЧБ). Тут є ще проблема в стані здоров'я. Якщо дитина живе не за віком своїм, наприклад малюкові 8 міс, а живе як 4-місячний, то це може бути причиною анемії і спершу потрібно лікувати, а потім працювати над режимом. Крім дітей, які народилися передчасно.
2. Уникнути перегулів (великі відрізки ЧБ)
3. Пропрацюйте короткі сни. Наприклад, у 3-4 міс може бути 2 останніх денних снів (ДС) коротких. У 5 місяців може бути 3й ДС короткий. Після 1 року може бути один із снів коротким
4. Виключити перекіс в індивідуальних нормах, відсипання ночі за рахунок ДС (це ДС довше 2х годин і останні ДС (3-4й) довше 1го години.) і за рахунок ДС відсипання ночі (це якщо вночі дитина спить занадто багато, а на день нічого толку не залишається).
5. Дитина має відсипати свої індивідуальні потреби з ДС та нічного сну.
6. У 10 місяців у дитини повинен бути чіткий режим по годинах. Режим має бути зафіксований за винятком засипання у нічний сон.

Тут потрібно привласнити певні рефлекси для мозку, які допомагатимуть дитині в навчанні самостійного засинання.

Ритуал на засинання - це рефлекс для мозку, який маркує, що настав час лягати спати.

Правила гарного ритуалу:

• Проводиться лише перед сном. Між кінцем ритуалу та початком сну немає жодних зайвих дій.
• Займає 1-5 хвилин. Подовжується із віком. Наприклад, для дошкільника може становити 30-60 хвилин.
• Заспокоює. Жодних дій, які розбурхують або веселять дитину.
• У такій послідовності ці кроки застосовуються тільки перед сном, протягом цього дня не повинно бути.
• Повторюється стабільно перед кожним сном.
• Може трохи відрізнятися перед денним та нічним сном, але основна база має бути однакова.
• Проводиться лише 1 раз перед сном. Якщо дитина не заснула відразу після — повторювати її знову не треба.
• Не повторюється при нічних пробудженнях і продовження денних снів.
• Включає дії, які можна проводити поза домом. Наприклад, під час відпустки, у гостях, на дачі, у лікарні. Якщо у вас в ритуал входить "погладити котика" або "закрити штори" - це можна зробити не скрізь.
• Бажано, щоб ритуал міг провести будь-який дорослий, не тільки мама. Наприклад, коли мама співає колискову в ритуалі – це не найвдаліший варіант.
• Не включає спосіб засинання, який ви використовуєте зараз: заколисування, стрибки на фітбол, годування груддю. Ритуал має закінчуватись до цього. Інакше буде складніше навчити дитину самостійного засинання у майбутньому.
• Має чіткий початок та чіткий кінець. Наприклад, спочатку включаємо спокійну музику. Наприкінці – вимикаємо її. Якщо використовуєте музику, обов'язково вимикайте до того, як дитина почне засинати.
• Білий шум можна включити до ритуалу і залишити на засинання дитини.

Допоміжні асоціації – це рефлекс для мозку, який маркує, що потрібно засипати.

Приклади тактильних допоміжних асоціацій:

• Погладжування.
• Поплескування.
• Тримання за ручку.
• Тримання руки на животі, грудях чи стегнах (попі).

Приклади аудіальних асоціацій:

• Білий шум.
• Шипіння.
• Заколисуюча пісня.
• Микання або гудіння (мама збільшує час вимови звуків). Простягати можна монотонний звук (у-у-у-у-у-у) або колискову.

Як запровадити допоміжну асоціацію:

Протягом кількох днів щоразу, коли укладаєте дитину спати, додатково застосовуйте обрані асоціації (наприклад, поки малюк смокче груди, погладжуйте його по стегнах і наспівуйте колискову або, поки захитуєте на руках, простягайте звук "ммм" і ніжно поплескуйте малюка). Робіть так щоразу, кожне укладання до повного засинання.


Як зрозуміти, що у Вас вийшло:

Починаючи з 4-го дня, як ви почали вводити допоміжні асоціації, перевірте, як вони працюють. Коли пупс плакатиме і турбуватиметься або коли ви тільки почнете укладати його спати, спершу спробуйте використовувати ваші нові асоціації. Якщо пупс заспокоюватиметься у відповідь на це, то все вийшло. Продовжуйте закріплювати запроваджені асоціації. Для закріплення необхідно щонайменше 7 днів, а для стійкої ефективності – 21 день.

Ознаки готовності до СЗ

Готовність мами

Засипати з мамою – абсолютно природне та комфортне заняття для дитини, тому більшість дітей (і це нормально) чинить опір запровадженню СЗ. У когось це перетворюється на довгі баталії, у когось проходить простіше, але все одно опір буде. Чи готові зараз зосередитися на тому, щоб пояснити дитині, що тепер вона живе в нових умовах?
Чи є у вас час і сили для того, щоб впоратися з труднощами?

Готовність дитини

• Дитина здорова, у неї немає температури, не ріжуться зуби, кількість безпричинних примх не більше звичайного.
• Вашій дитині вже є 5-6 місяців. Це мінімальний вік, з якого я рекомендую починати привчати до самостійного засинання. До цього віку СЗ можливе тільки в крайніх випадках і швидше шкодить дитині, ніж допомагає розвиватися.
• У дитини дотримується режиму дня, в якому він висипається і який відповідає його біоритмам. Я категорично не рекомендую привчати дитину до самостійного засинання, якщо вона нервується, не висипається або погано спить. У цьому випадку до проблеми ви просто додасте нову, буде простіше заплутатися в цьому клубку проблем і набагато складніше їх вирішити. Тут потрібна послідовність: спочатку виходимо на природний графік сну, а вже потім привчаємо дитину до СЗ.
• Дитина засинає легко, швидко та передбачувано. Це, швидше за все, означає, що зараз ви знаходитесь в правильному режимі, дитина вже освоїв графік снів, звикся до нього і готовий рухатися далі.

Не можна переходити на СЗ, якщо:

• дитині менше 5 місяців,
• дитина хворіє або відчуває фізичний дискомфорт,
• у сім'ї відбуваються якісь значущі події: фізичні (наприклад, переїзд чи вихід мами на роботу) або емоційні (сварки, народження іншої дитини тощо), інші члени сім'ї проти або Ви самі не впевнені в тому, що готові до цьому, не налагоджений режим сну, є медичні протипоказання (дитину не можна залишати одного).

Вибір конкретної методики навчання самостійного засинання визначається як побажаннями батьків, але й фізичними і психологічними особливостями дитини. Тому перед початком роботи за методикою можна провести тест та перевірити малюка на готовність до роботи над самостійним засипанням за тим чи іншим принципом.

Важливо: слово-тест часто плутає (а іноді навіть лякає) мам. Йдеться не так про перевірку «нормальності», як про досвід, з якого потім можна зробити певні висновки. Також тест, по суті, буде першим кроком у роботі над самостійним засипанням.

Завдання проведення тесту:
- Перевірити готовність дитини до роботи за методикою
— Допомогти мамі реально оцінити свої сили та зрозуміти, чи зможе вона довести роботу до кінця.

Існує два тести. Перший перевіряє готовність до повільних методик (легшим для дитини, тому він проводиться першим), другий — до швидших.

Після аналізу результатів тестів підбирається найкраща методика, яку сприйматиме дитина.